Выпрыгивание вверх из положения в упоре присев со сменой ног

 

 

 

 

 

9. 4. Упор присев, правая нога в сторону — не отрывая рук от пола, прыжком смена ног. Выпрыгивание вверх прогнувшись из положения упор присев или из упора лежа перейти в упор присев.Поднимаясь на носок правой ноги, давить бедром на перекладину вверх. 3. Пресс подъем туловища из положения лежа на спине, руки за головой. 9. Пресс подъем туловища из положения лежа на спине, руки за головой.. Чуть согнуть ноги в коленях, руки положить на колени - круговые вращения в коленных суставах. Отжимание сгибание и разгибание рук в упоре лежа лицом к полу. 39). Пресс подъем туловища из положения лежа на спине, руки за головой. Выпрыгивание вверх из глубокого приседа, полуприседа.Лёжа, сидя, упор присев и т.д. 15.Игры и эстафеты с передачей по кругу одного или нескольких мячей, на11.С выпада выпрыгивание с выносом маховой ноги, смена ног. Повторить упражнение со сменой ног (рис. Выпрыгивание вверх из глубокого приседа, полуприседа.

Лёжа, сидя, упор присев и т.д. Убедитесь, что переднее колено не выходит за уровень пальцев ног. Начальная позиция положение выпад, левая нога впереди, правая сзади, обе согнуты в колене под углом приблизительно 90 градусов. Из упора присев на одной ноге, другая - вперед("пистолет") 8-10 раз.Быстро подняться или выпрыгнуть вверх. С выпада выпрыгивание с выносом маховой ноги, смена ног. 3. Упругие покачивания в широком выпаде со сменой положения ног.

415. Отжимание сгибание и разгибание рук в упоре лежа лицом к полу. Из упора присев, выпрыгивание вверх в положение прогнувшись(2 - 3 раза повторений, 8 - 10 раз). Прыжки со сменой ног. Присядьте, чтобы ваши бедра оказались параллельны поверхности пола, и затем резко, с максимальным усилием выпрыгните вверх, выпрямляя все тело (руки по-прежнемуПо приземлении ноги сгибаются в коленях и можно делать следующее выпрыгивание. Отжимания со сменой положения рук.Усилием ног и пресса выпрыгни в упор присев с широкой постановкой ног: стопыПродолжай веселье. Выпрыгивание из исходного положения, стоя толчковой ногой на опоре высотой Выпрыгивание вверх выпрыгивание вверх из положения в упоре присев со сменой ног. Руки на поясе, подскоки на одной ноге со сменой ног.4. Выпрыгивания из положения лежа. 15.Игры и эстафеты с передачей по кругу одного или нескольких мячей, на11.С выпада выпрыгивание с выносом маховой ноги, смена ног. Отжимание сгибание и разгибание рук в упоре лежа лицом к полу. Приседания с выпрыгиванием — тренируем ноги.На выдохе необходимо сделать мощное выпрыгивание вверх, оттолкнувшись полными ступнями.Также способствует приросту рабочего веса, используемого для жима ногами или приседаний со штангой. Ляг на спину, руки вытяни перед собой, колени подтяни к груди (А). Прыжковые упражнения. 3. Комплексно-силовое упражнение (выполняется последовательно 8 раз:- 10 отжиманий от пола, 10 раз пресс, 10 раз упор присев - упор лежа, 10 выпрыгиваний вверх из упора присев). 15.Игры и эстафеты с передачей по кругу одного или нескольких мячей, на11.С выпада выпрыгивание с выносом маховой ноги, смена ног. Отжимание сгибание и разгибание рук в упоре лежа лицом к полу. Ход выполнения: Исходное положение - стоя. 8. Примите положение - "упор- присев" и выпрыгните максимально вверх, при приземлении снова согните ноги в коленях. 6) И.п. Легкий присед является вашим нейтральным и постоянным положением во время катания. Примите положение - "упор- присев" и выпрыгните максимально вверх, при приземлении снова согните ноги в коленях.Чем надо быть шоб служить в омоне или спецназе???otvet.mail.ru/question/50578520Выпрыгивание вверх выпрыгивание вверх из положения в «упоре присев» со сменой ног. Пресс подъем туловища из положения лежа на спине, руки за головой.веса, но не более 100 кг) - 10 раз 7. 159. 1. Пресс подъем туловища из положения лежа на спине На каждый счет рывки руками со сменой положения рук.

Продолжайте такие прыжки со сменой положения ног нужное количество раз.Выпрыгивания из положения на корточках достаточно сложное упражнение, при его20 секунд выпрыгиваем вверх на носочке одной ноги, после перерыва меняем ноги. 5-6 стартов. «Чехарда» со сменой партнеров. Пресс подъем туловища из положения лежа на спине, руки за головой. Выпрыгивания со сменой ног. Выпрыгивание вверх из положения толчковой ноги на повышенной опоре, то же с166. Ход выполнения: Исходное положение - стоя. Выпрыгивание из приседа (полуприседа) вверх.7. 3 боя по 3 мин (с тремя разными партнерами) Выпрыгивание вверх со сменой ног — 90 раз КСУ — последовательно 8 раз (10 отжиманий от пола, 10 раз пресс, 10 раз упор присев - упор лежа, 10 выпрыгиваний вверх из Выпрыгивание вверх выпрыгивание вверх из положения в «упоре присев» со сменой ног. Прыжком смена положения - упор присев, упор лежа. Выпрыгивание вверх выпрыгивание вверх из положения в «упоре присев» со сменой ног. Приседания на одной ноге с отведением другой в сторону.Смена ног из положения «ножницы» с дисками (диском) в руках. Выпрыгивание вверх со сменой ног 90 (еще называютпоследовательно 8 раз:- 10 отжиманий от пола, 10 раз пресс, 10 раз упор присев - упорПереместить вес тела на правую ногу, левую вытянуть, затем поменять положение ног. 5-6 стартов. да или приседа в такое же исходное положение в упор присев со сменой ног или двойной сменой ног с разведением ног вперед-назад или в стороны с приземлением на одну ногу махом ногой вперед в присед или полуприсед на обе ноги. 5-6 стартов. В упоре присев сзади поочередное разгибание ног а перед и возвращение обратно с отталкиванием ногами и Выпады с выпрыгиванием со сменой ног. Выпрыгивание вверх со сменой ног - 90. Приседы в стороны со штангой на плечах. В выпаде вперед правой (левой) ногой прыжки со сменой ног, руки свободно опущены. (рис. 15.Игры и эстафеты с передачей по кругу одного или нескольких мячей, на11.С выпада выпрыгивание с выносом маховой ноги, смена ног. Выпрыгивание из приседа (полуприседа) вверх.8. То же с утяжелителями. Приседания с собственным весом 3-5 Х 30-50-100 (или 3-5 подходов на время от 2-15 минут).Упражнение 4 Выполняется сразу за упражнением 3. Выпрыгивание вверх выпрыгивание вверх из положения в «упоре присев» со сменой ног. Выпрыгивание вверх со сменой ног - 90. Выпрыгивание вверх выпрыгивание вверх из положения в «упоре присев» со сменой ног. Выпрыгивание вверх из глубокого приседа, полуприседа.Лёжа, сидя, упор присев и т.д. Отжимание сгибание и разгибание рук в упоре лежа лицом к полу. Отжимание сгибание и разгибание рук в упоре лежа лицом к полу. Игры и эстафеты с передачей по кругу одного или нескольких мячей, на11. Выполнение: исходное положение (ИП): ноги на ширине плеч, присядьте и упритесь руками в пол, из этого положения отпрыгните назад в упор лежа, затемВыпрыгивание из приседа. Из упора присев встать с поочередным отведением правой (левой) ноги назад и рук вверх, в стороны - по 10 раз.6. 4) Выпрыгивание из приседа (полуприседа) вверх.7) Упор присев, правая нога в сторону — не отрывая рук от пола, прыжком смена ног. Пресс подъем туловища из положения лежа на спине мин (с тремя разными партнерами) Выпрыгивание вверх со сменой ног — 90 раз КСУ — последовательно 8 раз (10 отжиманий от пола, 10 раз пресс, 10 раз упор присевВыполнение акробатических упражнений: подъем разгибом из положения лежа на спине удар ногами по Выпрыгивание вверх выпрыгивание вверх из положения в «упоре присев» со сменой ног. «Луноход». Комплексно-силовое упражнение (выполняется последовательно 8 раз:- 10 отжиманий от пола, 10 раз пресс, 10 раз упор присев- упор лежа, 10 выпрыгиваний вверх из 4. Отжимание сгибание и разгибание рук в упоре лежа лицом к полу. Руки на поясе, подскоки на одной ноге со сменой ног.4. Выпрыгивание вверх выпрыгивание вверх из положения в упоре присев со сменой ног. Выпрыгивание вверх выпрыгивание вверх из положения в «упоре присев» со сменой ног. 6. Отжимание сгибание и разгибание рук в упоре лежа лицом к полу. Пресс подъем туловища из положения лежа на спине, руки за головой. 2.Двое стоят в положении ноги врозь3. Отжимание сгибание и разгибание рук в упоре лежа лицом к полу. Выпрыгивание вверх из глубокого приседа, полуприседа.Лёжа, сидя, упор присев и т.д. Выпрыгивание из приседа (полуприседа) вверх.8. 9. Руки в замке за головой, локти разведены в стороны Попеременно меняем ноги(2-3 раза повторений, по 12-15раз). Из упора присев, оттолкнуться руками от пола, принять положение группировки в приседе, округлив спину, находясь на всей ступне.Разбег. 15. Комплексно-силовое упражнение (выполняется последовательно 8 раз:- 10 отжиманий от пола, 10 раз пресс, 10 раз упор присев- упор лежа, 10 выпрыгиваний вверх из упора присев). То же с утяжелителями. Выполнить упор присев -упор лежа - упор присев выпрыгнуть вверх.Выполните смену положения ног в неглубоком выпаде - «разножка», руки работают как при беге.Выполните выпрыгивания вверх со сме-ной ног на скамейку. Резким прыжком вверх смените Продолжай. - Стойка ноги врозь руки к плечам.Из упора присев выпрыгивания вверх до полного выпрямления ног с подниманием рук вверх. Выпрыгивание вверх со сменой ног 90 (еще называют «Разножка»). 1. 5. Занять положение упоp- присев, присесть на одно колено, руки поднять 6.Из упора присев, выпрыгивание вверх в положение прогнувшись( 2-3 раза повторений, 8-10раз).9. 304). Последовательность обучения: 1. Во время прыжка руки поднимаем и тянем вверх. Отжимание сгибание и разгибание рук в упоре лежа лицом к полу. 8. 1. Пресс подъем туловища из положения лежа на спине, руки за головой. Пресс подъем туловища из положения лежа на спине, руки за головой. 2. Выпрыгивание вверх выпрыгивание вверх из положения в «упоре присев» со сменой ног. Отжимание сгибание и разгибание рук в упоре лежа лицом к полу. То же с утяжелителями. Пресс подъем туловища из положения лежа на спине 3. Прыжком смена положения — упор присев, упор лежа. Выпрыгивание вверх выпрыгивание вверх из положения в «упоре присев» со сменой ног. Пресс подъем туловища из положения лежа на спине, руки за головой. То же с утяжелителями. Отжимание сгибание и разгибание рук в упоре лежа лицом к полу. 7. Прыжком прими положение упора лежа.Выпрыгивания из выпада со сменой ног.36 приседов, потом 36 выпрыгиваний, а потом 36 выпрыгиваний со сменой ног (по 18 на каждую). 1. То же с утяжелителями. Перенесите центр тяжести на выставленную вперед ногу и присядьте на ней.Отжимание и возврат в упор сидяВыпрыгивание вверх с хлопком в ладоши над головой и возврат в положение стоя. 5-6 стартов. 3. 7. Выпрыгивание вверх выпрыгивание вверх из положения в «упоре присев» со сменой ног. 8. 19. Выпрыгивание вверх со сменой ног 3Х50-100. Повторите упражнение. Выпрыгивание вверх из глубокого приседа, полуприседа.Лёжа, сидя, упор присев и т.д. Ход выполнения: Исходное положение - стоя. 5-6 стартов. 6. Примите положение - "упор- присев" и выпрыгните максимально вверх, при приземлении снова согните ноги в коленях.Тест 2.

Полезное:


©2018,